它激活了副交感神经系统，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ， 这个动作的冷静原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法等身体平静下来，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，其实问题的冷静关键不在情绪本身  ，彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，别急着开口或做决定。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、像叹气一样 。感觉肺部充盈后，反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了。地铁上都能悄悄做，在会议室 、再短促地补吸一小口 ，重复几轮 ，吵架时心跳加速、当人感到愤怒或焦虑时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴 ，大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅，做法很简单：先通过鼻子吸气，和冥想不同 ，想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气  。给大脑几秒钟的缓冲时间。 同时 ，效果比普通深呼吸好得多。而是骗过身体的应激反应。