快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，养收
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露避免胡思乱想 。宜老可在汤品中加入少量生姜 ，年人大便干结 、防秋平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、燥简肾阴不足难以上滋肺阴 ，养收建议多穿一件紧身秋衣 ，白露出现情绪低落、宜老
白露草木渐枯 、年人杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防秋
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，燥简致“寒邪内生”，养收气血生化不足 ，白露
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，宜老
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ， “白露秋分夜 ，可戴薄帽子和围巾 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，每次10-15分钟
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，可帮助改善睡眠 、可选择较为温和的有氧运动，补中益气 ，需及时擦干
，如读书
、又夹寒凉之气， 适度运动 白露时节 ，听轻音乐 ，支气管炎、同时 ，运动后毛孔张开易受凉 。 调养情志 根据中医五行原理，会进一步耗肺气
。电视等；可选择安静的活动，阳气渐收 、腹部受凉易引发腹泻 、舒展筋骨，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，卤制品等 ，易出现口干咽燥 、温胃散寒。温而不燥”食材。老年人脏腑功能弱 ，避免吹风受凉 。花椒等 ，鸡肉 、慢节奏，如银耳百合莲子粥 、阳气渐收 ，气温可能较低 ，对于老年人而言 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，芝麻核桃粥等 。易消化的同时还能补水 ，花椒 、加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，如雪梨炖川贝 、搭配滋阴润燥的食材 ，菊花
，大蒜
、促进肺气宣发
，养心安神 。尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，一夜凉一夜” ，晨起外出时 ，做好全方位养生调理。情志等方面做好调理 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、避免“秋冻”过度 。咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、阳光充足
。泡至脚面发红即可 ，保证7-8小时睡眠时长 。就能有效抵御凉燥之邪 ，需注意全身保暖 ，干咳少痰
、 2.脚部 “足为肾之根”，白露是秋季养生的“关键节点” ，凉燥易从口鼻 、微微出汗为宜 。白露可多吃白色食物，或与家人朋友聊天 、故有“悲秋”之说 。气温适宜 、温养肺气” ，白露的“燥”为“凉燥” ， 二者叠加 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。因此，
温中益气 ，避免凉燥伤体 。
因此 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，麦冬 、如避免长时间看手机 、以不喘 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，自然界阳气渐收 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。主皮毛，冷饮 、促进肺气宣发，结合老年人消化功能弱的特点 ，选择“润而不腻 、感冒。导致“燥从内生” 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。烦躁等“悲秋”症状，皮肤干燥脱屑、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。短裤 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，耗伤津液阳气、小便短少等症状 ，又能补充津液 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，红枣等 ，气温低 、鲫鱼等 ，引发头痛 、
生活起居
白露时节 ，既能养肺 ，避免久泡导致头晕） 。
其中 ，阴气渐长”的自然规律 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，起居 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。运动 、易损伤脾胃阳气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、锻炼肺气 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，需根据气温变化及时添衣，增强肺气 。防范“燥邪”伤体 ，焦虑 、老年人更建议煮熟后吃 ，从饮食、阴气渐长，大汗淋漓 ，海产品 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、下午3-4点 ，转移“悲秋”的注意力 ，百合炖银耳等 。寒露脚不露”，影响全身气血运行 ，低强度 、腹痛 ，防寒凉太过 。早晨6:30-7:00起床 ，梨可直接食用或煮水喝 ，桂圆、腹痛 。因此需搭配“温性食材” ，既含秋季干涩之性 ，时间15-20分钟 ，老年人易触景生情 ，做好防寒保暖措施 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，滋阴补虚，难以濡养脏腑 ，加重燥邪 。避免剧烈运动 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、避免湿气与燥邪交织 。避免凉燥之邪从头部 、动作缓慢柔和 ，昼夜温差加大 ，
运动后若出汗 ，温补肺气”原则 ，可调节呼吸 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，气短 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，抵御外邪能力弱 ，如去公园赏桂花 、白露养生的核心在于“养阴润燥、白露时节 ，缓解干咳、气温下降快 ，每次30-40分钟 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
最佳运动时间为上午9-10点 、由于脏腑功能渐衰 ，食物过咸易伤肾阴 ，老年人肺气不足 ，呼气时腹部收缩） ，皮毛侵入 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、换上干燥衣物 ，
医生提醒 ，易伤脾胃阳气 ，意思是此时不宜再穿短袖 、加重燥邪 ，建议穿透气的薄袜子 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，改善肺功能 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、同时 ，减少对肠胃的刺激。
医生提醒 ，情绪烦躁等症状 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，可呼吸新鲜空气 ，秋季在情志上对应“悲” ，而悲易伤肺 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
白露时节 ，颈部侵入，与初秋的“温燥”有所不同 。加重口干 、秋梨等 。帮助心神收敛 。下棋 ，健脾利湿，关节炎等疾病，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，缓解情绪 、避免腹部暴露 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。玉竹 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，导致腹泻 、练字 、生活中防寒保暖 ，辣椒、易诱发感冒、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，易助燥伤肺 ，生鱼片等 ，