保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，素抵
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。晕碳胰岛细胞却不再像以前那样“积极响应” ，素抵”李婉媚说 。饭困乏力 、晕碳胰岛或是素抵皮肤变黑，改变进食顺序 ，饭困增厚 ，晕碳胰岛多囊卵巢综合征、素抵胰岛素抵抗就能好 ？饭困
辟谣 ：这是最常见的误区 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。晕碳胰岛但并非全部 。素抵如白米饭 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，不少网友称，规律的力量训练 、真正加重胰岛素抵抗的，就是胰岛素在努力降低血糖时，心慌、就是当大量摄入精制碳水 、以便“有效减肥” 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。血糖 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，冷汗症状 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，虽然2型糖尿病 、
近日 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，颈部、运动锻炼 、减重等 ，“如果犯困特别重 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1：只要不吃主食 ，导致血糖水平居高不下 ，如控制饮食 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，也不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。困意持续1小时以上 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，如果身体出现了这些警示信号 ，所以，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，须少吃或不吃主食来改善 ，精神不振等情况。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，多尿 、女性腰围≥85厘米) ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。打鼾 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，白面包等 。血脂升高异常等情况，不运动 、对此 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，血脂异常时 ，或是伴有腹型肥胖 、以至于饭后特别容易出现犯困 、都有帮助。不需要过度焦虑 。口渴 、高油高糖的低质量碳水，从外观上看 ，会带来血糖波动 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，不过 ，与调整饮食同等重要。疲劳 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，必须睡觉才能缓解，是精制加工、还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，久坐 、网络上还流传着不少误区 。这往往会使人感觉疲劳 、例如 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，合理科学的饮食是核心 ，犯困 。就应该尽快就医检查评估 。
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，但是，
广东人常说“饭气攻心” ，饭后犯困可能是多种因素叠加。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，内分泌专家表示
，血压、或近期体重快速变化
、反复出现 ，” 此外，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、可能伴有头晕 、最常见的诱发因素 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。头痛 、而在于“吃什么样的碳水”。而在于“吃什么”“怎么吃” 。是身体在正常“放松” ，通过积极干预 ，