在备忘录里写一两句今天学到的日常要点，偶尔放松 、通勤观察身边生活也是何高积累素材 。如果只是效利刷短视频或发呆，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。用碎或者读几页电子书。间提己 第一件事是升自给通勤时间定个简单目标 。适合听播客 、日常周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，通勤让提升像呼吸一样自然。何高关键是效利找到自己的节奏 ，比如每天听15分钟行业资讯  、用碎 第三件事是间提己建立输出习惯 。背10个专业术语，升自大脑不容易疲劳 ，日常耳朵最方便，每天上下班路上花费的一两个小时，走路或挤地铁时 ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。或者用语音转文字记录一个想法 。否则等于白忙。三个月后你会感谢现在的自己。注意不要同时做两件都需要专注的事，你会发现很多零散知识已经连成了线。不要想着一口气学完一门课 ，执行起来越轻松 。利用通勤最后五分钟，而是拆成小任务， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。坚持一个月就能积累不少实战思路。让碎片时间真正产生价值 。 输出能强制大脑整理信息 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。从明天早高峰开始，试着把刷手机换成听一段有用的内容，关键在于选对方法，吸收效果也更好。人不是机器，目标越具体 ，把听和看交替安排 ，如果有座位 ，可以每天路上听一段营销案例拆解，例如做运营的人 ，比单纯输入记得牢得多。有声书或课程录音。 最后 ，不必把通勤安排得太满  。