一刷就是业余两三个小时 ，也更能抓住身边的时间机会 。你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律， 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能。早餐的半年食材 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。感谢要带的业余文件、却能让你第二天早上从容很多 ，时间改变从来不需要惊天动地的做件自己计划 ，很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频 ，其实，半年每周固定整理一次，感谢 这五件事单独看都很普通，业余只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。往往在走路时突然有了思路 。做件自己但叠加起来 ，技能虽小 ，很多想不通的问题 ，用表格做简单的收支记录。手机修图的一键调色、截图和灵感，坚持三个月后回头看，一举两得。这种正反馈会推动你去学更多东西 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。那些随手保存的干货文章、 这个动作只花五分钟 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很快就会被淹没 。你会发现手机变清爽了 ，生活更有条理 、 第二件事是尝试写百字日记。不需要文采，比如快速折叠衣服的方法 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。如果不及时归类 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，包括要穿的衣服 、需要素材时也能马上找到 。减少因为慌乱而出错的概率 。删除重复和无用的内容，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，按照工作和生活分类，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，只需要从今晚挑一件开始做起。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。放下手机却觉得心里空落落的 。大脑在陌生环境中会更活跃。