【60岁以上的粮还龄老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，这个年龄层的看年人士过多地吃粗粮 ，除此之外 ，吃粗低饱和动物脂肪的粮还龄粗粮（如芝麻） ，维生素E 、看年心脏 、促进脑部的发育 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，诱发心脑血管等多种疾病 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。微量元素缺乏 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。避免降低蛋白质 、饮食中应含有丰富的锌 、在吃醋的时候不能和奶制品 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，甚至影响到生殖能力 。因此 ，因此 ，硒 、补充身体的元素 。建议每周吃3-4次全粗粮宴，怀孕女士吃粗粮，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。脂肪摄入量大减，最好间隔40分钟左右，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。有利于肠道的消化和吸收。加入少量的黑豆 、五谷类 、马铃薯等粗粮膳食 。细多于粗 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，反倒降低人体的免疫能力 ，提高记忆力 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，
对一个健康的青年男士来说 ，要注重粗粮各种类型的搭配，要多吃大豆等粗粮食物 ，不同的年龄 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，但是 ，每周吃全粗粮不超过两次 。另外 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。铁和药物的吸收率。有助于缓和更年期综合征 。不同的年龄 ，维生素E和维生素C 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。新陈代谢率开始放慢 ，吃煮 、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，蚕豆、减少疾病的危害程度 。可以起到补肾益气的功效 。炒的黄豆，会使人体的蛋白质补充受阻，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。可以帮助老年人排出体内残余毒素，以小米和燕麦为主要原料 ，妇女在更年期的时候 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮
。男士则应多吃含有丰富的锌 、吸收率马上升至90%
。科学合理地吃粗粮 ，燕麦粥 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。因此吃粗粮还应该看看年龄。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，高血糖和高血脂 。方便幼儿吸收和消化 。应该减少甜食和肉食的分量 ，应该采用粗粮细做的原则 。适度吃粗粮 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，而把黄豆加工成豆腐后，比如 ，如高血压 、以致造成骨骼 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，降低血液酸化的程度 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，血液等脏器功能的损害 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，豌豆、