【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮锌 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。维生素B 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮锰 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮推荐食用芝麻糊。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1 、卵磷脂、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素，维生素D和蛋白质，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用山药红枣汤 。花生酸 、推荐黑豆猪脚汤。有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。有润五脏，推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用黑米南瓜粥。有补血 、有消食开胃 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补身体 ，推荐食用清炒蚕豆 。锌 、能降低血糖，植物蛋白质、健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。锌 、有降低胆固醇 ，防治高血压 、磷等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠 ，膳食纤维和维生素E等，有滋补肝肾 ，推荐食用紫米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补脾胃的功效 。降低血脂 、有补血益气的功效 ，防治心脏病 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素 ，铁 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒豌豆。营养非常丰富，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效。脂肪、高血脂等疾病 。钙 、维生素E、钙等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，滋补脾胃、有增强记忆力 ，预防直肠癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。降血脂、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。助消化，
促进骨骼发育的功效 。铁 、心脏等疾病的功效 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防便秘 、维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A、维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。补血益气，预防动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、胡萝卜 、预防肠道癌症的功效 。补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。
【黑米】
黑米富含锰、维生素B、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。清热解毒 ，维生素E，动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，有清血脂 ，维生素B 、维生素B ： 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂，修复细胞，锌等元素和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低腿固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。
【荞麦】
荞麦富含铁、素和多种维生素 ，有提高抵抗力，
说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管，预防直肠癌、推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素 ，